Qué saber antes de empezar a respirar conscientemente
En Horizon sabemos que una buena respiración es clave, no solo para el día a día, sino también para lograr un entrenamiento realmente óptimo. El trabajo físico cobra mucho más sentido cuando se acompaña de un entrenamiento de la mente: aprender a respirar mejor nos ayuda a calmar el estrés, reducir la ansiedad, dormir mejor, entrenar de forma más eficiente y favorecer una recuperación adecuada.
Por eso, hemos incorporado a nuestra programación clases de yoga y respiración consciente, como parte de nuestro programa integral Plexus, donde trabajamos el entrenamiento, la nutrición y la mente de forma conjunta. En este espacio, podrás aprender a respirar conscientemente y a calmar tu mente tanto en clases presenciales como, próximamente, en formato online, junto a Patty Defran, creadora de Casa Calma: yoga, meditación & bienestar. (casacalmayoga.com)
Pero antes de empezar a modificar la respiración, hay algo fundamental: observarla.
Respirar es un proceso automático, pero también podemos influir en él de manera consciente. Cómo respiramos tiene un impacto directo en nuestro cuerpo. No es lo mismo hacerlo por la boca que por la nariz, ni respirar de forma superficial desde el pecho que de manera profunda utilizando el diafragma.
Además, la respiración está directamente conectada con nuestro sistema nervioso, lo que significa que puede ayudarnos tanto a activarnos como a relajarnos. Por eso, el primer paso es tomar conciencia de cómo es nuestra respiración sin intentar cambiarla.
Observar si es rápida o lenta, profunda o superficial, continua o entrecortada, nos da información muy valiosa sobre nuestro estado físico y mental. A través de esta atención empezamos a detectar si hay tensión, cansancio o agitación, incluso cuando creemos estar en calma.
Desarrollar esta conciencia respiratoria es el primer paso para poder utilizar la respiración como una herramienta real de bienestar. Una herramienta que, bien entrenada, puede transformar no solo cómo te sientes, sino también cómo entrenas y cómo te recuperas.
Si quieres descubrir cómo es tu respiración y aprender a utilizar distintos tipos de respiración según lo que necesites en cada momento —ya sea para relajarte, concentrarte o mejorar tu rendimiento— te invitamos a probar nuestras clases presenciales en Horizon Sport, donde trabajamos de forma práctica y guiada para que integres estas herramientas en tu día a día.
Artículo de Patty Defran.
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